Die 7 besten Tipps gegen Erkältungen

Zur kalten Jahreszeit arbeitet unser Körper auf Hochtouren. Damit unser Immunsystem nicht schlapp macht, brauchen wir vor allem die Vitamine A, B6 und C. Daher sollten wir gerade jetzt auf eine ausgewogene Ernährung achten. Vitamin A ist für die Funktion der Schleimhäute wichtig. Besonders viel des Vitamins ist in Butter, Eiern und Fisch enthalten. Karotten, Honigmelone sowie Spinat und Grünkohl erhalten besonders viel Beta-Carotin, welches der Körper bei Bedarf in Vitamin A umwandeln kann. Vitamin C ist besonders viel in Hagebutten, Paprika, Broccoli und Rosenkohl enthalten. Um den Körper ausreichend mit dem Vitamin B6 zu versorgen, ist es empfehlenswert, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne sowie Vollkornbrot und Feldsalat zu verzehren; aber auch in Kalb- oder Geflügelfleisch ist es enthalten.

Erkältungen werden über Tröpfcheninfektion verbreitet; sie können sich daher überall befinden - vor allem an Türklinken und Handläufen. Daher unbedingt als erstes die Hände waschen, wenn man außer Haus unterwegs gewesen ist. Gerade jetzt ist es sinnvoll, auf Hygiene im Büro zu achten. Empfehlenswert ist es, Tür- und Fenstergriffe sowie auch die Tastaturen am Arbeitsplatz zu desinfizieren. Diese Orte sind wahre Sammelplätze für Keime und Krankheitserreger. Bei bereits erkälteten Kollegen und Geschäftspartnern gilt: Keine Hände schütteln. Die Tröpfcheninfektion verursacht eine schnelle Verbreitung der Erkältungsviren. Wer krank ist, sollte daher besser zu Hause bleiben. So verhindern Sie am besten, dass sich Kollegen oder Kunden anstecken.

Gerade wer im Großraumbüro arbeitet, sollte darauf achten, dass regelmäßig gelüftet wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Viren-Konzentration in Großraumbüros oftmals sehr viel höher ist als draußen und so die Ansteckungsgefahr steigt. Regelmäßiges Lüften sorgt daher nicht nur für mehr Konzentration durch den höheren Sauerstoffgehalt. Vielmehr gleicht es die oftmals sehr trockene Heizungsluft aus. Diese lässt unsere Schleimhäute austrocknen. Dadurch dringen Bakterien und Viren schneller in unseren Körper ein und wir werden krank.

Viel Trinken unterstützt den Körper dabei, die Schleimhäute feucht zu halten. Am besten eignen sich hierfür Mineralwasser, Fruchtsäfte und Kräutertees. Kräutertees können auch dann unterstützen, wenn die Erkältung Sie doch erwischt hat. Lindenblütentee senkt das Fieber und Thymian lindert den Hustenreiz.

Gerade wenn es draußen kalt und ungemütlich ist, zieht es uns abends doch lieber auf das Sofa anstatt nach draußen. Doch frische Luft und leichte Bewegung hält gesund. Denn draußen können sich die Schleimhäute von der trockenen Heizungsluft erholen. Außerdem kurbeln Bewegung und Sport die Durchblutung an. Dies versorgt auch die Schleimhäute zusätzlich und stärkt so die Abwehrkräfte. Wichtig ist hier vor allem, sich regelmäßig zu bewegen und den Körper nicht zu überfordern. Dies führt ansonsten zu Erschöpfung und schwächt den Körper.

Wer sich ausreichend erholt und schläft, sorgt ebenfalls für eine Stärkung des Immunsystems. Dieses ist im Schlaf besonders aktiv. Nachts produziert der Körper jede Menge Antikörper und geht verstärkt gegen Krankheitserreger vor. Wer weniger als sieben Stunden schläft, bei dem ist das Erkältungsrisiko dreimal höher. Bei 16 bis 18 °C schlafen wir übrigens besonders gut und erholsam.

Am besten zwei Fußwannen oder -schüsseln herrichten. Zuerst die Füße 8 bis 12 Minuten in 39 °C heißem Wasser baden. Anschließend einige Sekunden in kaltes Wasser. Trocknen Sie die Füße danach gut ab, ziehen Sie Wollsocken an und legen Sie sich für ca. 20 Minuten zum Ausruhen ins Bett. Solch ein Fußbad stärkt die Selbstheilungskräfte.